تمرين لإطالة باطن القدم

 
 

تمرين لإطالة باطن القدم
   
  
 


* تمارين الإطالة:
* التمرين:
 

- الجلوس على الأرض في وضع استقامة.

- ثني إحدى الركبتين أمام الجسم, وفرد الأخرى أمام شخص آخر يساعدك في آداء التمرين.

- تثبيت كفي الأيدي على الأرض بجانب فخذ الرجل المستقيمة على الأرض.

- إرخاء كعب قدم الرجل المفرودة على كف يد زميلك.

- الضغط على باطن الأصابع من الخلف في اتجاه مقدمة أسفل الساق مع الإمساك بكعب القدم باليد الأخرى.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- تكرار التمرين عدة مرات.