الرياضة النسائية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونج دكتورة ؟
عندي سؤال ؟!
ماهي افضل رياضة للبنات؟ يعني ماتخلي الجسم يعضل بس بس يخلي الجسم يشد ومايترهل؟ طبعا غير المشي والسباحة في شي ثاني افضل منهم ؟ ويعطيج العافية

ردا على سؤال الرياضة التي تناسب المرأة وتشد جسمها
هناك العديد من انواع الرياضة التي تناسب المرأة وتشد من جسمها بدون ابراز عضلات لها
مثل رياضة اوتمارين البطن واللعب بالدراجة الهوائية وجهاز تسلق الجبال
فهذه الرياضة تشد وترفع العضلات المترهلة وتعطي الجسم تناسق ونحت
رياضة حمل الأثقال من الأنواع التي تساعد على الشد بشكل كبير ولكن يجب أن لا تتعدى مرتين بالأسبوع ولا يتعدى الثقل 5كجم
رياضة الشد واليوجا من الرياضات المهمة التي تسهم بتناسق الجسم وشده

واعذروني لتأحري بالرد على اسئلتكم
وشكرا

يعطيج العافيه دكتوره و ما تقصرين

يعطيج العافية دكتورة بس ممكن اعرف ليش ماتتعدى حمل الاثقال اكثر من مرتين بالاسبوع عشان لا تطلع العضلات ولا موزين على البنت ؟ ياريت اعرف الجواب لو سمحتي

ننتظر الرد من الدكتورة امنه

أجابة الدكتورة آمنة الميرزا :

اقتباس :

بالنسبة لرياضة حمل الأثقال فهي مهمة ومفيدة لكلا الجنسين لانها تحسن الدورة الدموية لمختلف عضلات الجسم وتزيد من قوة ضح القلب وتزيد من كثافة العضم وهذا يسهم

بالوقاية من الهشاشة مع كبر السن


ولا يضر المرأة مزاولة رياضة حمل الأثقال بشكل يومي بمعدل ساعة واحدة فقط فهذا لن يزيد من حجم العضلات كما في الرجال


وتحتاج المرأة أن تأخذ هرمون التستسترون لجعل عضلاتها تبرز كما الرجال فحمل الأثقال وحده لا يفعل ذلك


وللمحافظة على رشاقة وشد الجسم الأفضل للمرأة أن تمارس رياضة حمل الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع لمدة لا تتجاوز الساعة


وطبعا تحت إشراف مدربين متخصصين لذلك


وشكرا لمتابعتكم لمواضيع المنتدى

يعطييج العافية دكتوورة ماتقصرين